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　　《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示ღ✿，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼ღ✿，比如快走ღ✿，就能降低23%的过早死亡风险ღ✿、17%的心血管病风险和7%的患癌风险ღ✿。

　　我国著名的血液肿瘤专家史淑荣主任也称ღ✿：每天进行11分钟的运动确实可以带来多种健康益处j9九游会网址ღ✿，而不仅仅局限于抗癌ღ✿。事实上ღ✿，规律的身体活动对于维持和提升整体健康状态至关重要冥炎血影神殇ღ✿。以下是一些通过每天运动可以获得的好处ღ✿：

　　2. **增强肌肉和骨骼强度**ღ✿：力量训练和有氧运动可以增加肌肉质量和骨密度ღ✿，减少随年龄增长而出现的肌肉流失和骨质疏松风险冥炎血影神殇ღ✿。

　　3. **提高心理健康**ღ✿：运动能够释放内啡肽ღ✿，这是一种自然的情绪提升物质ღ✿，有助于减轻抑郁和焦虑症状冥炎血影神殇j9九游会网址j9九游会网址ღ✿，提升心情ღ✿。

　　5. **提升能量水平**ღ✿：尽管运动时会消耗能量j9九游会网址ღ✿，但长期来看ღ✿，它能提高你的能量水平九游app官网下载ღ✿，让你感觉更有活力ღ✿。

　　8. **提高记忆力和认知能力**ღ✿：研究表明ღ✿，定期的身体活动对大脑健康有益ღ✿，可以改善记忆力和认知功能冥炎血影神殇九游手游平台appღ✿，ღ✿。

　　10. **降低慢性病风险**ღ✿：除了癌症冥炎血影神殇j9九游会网址ღ✿，规律运动还可以降低糖尿病j9九游国际真人ღ✿！ღ✿、某些类型的心脏病等慢性疾病的风险ღ✿。

　　值得注意的是ღ✿，为了获得这些益处ღ✿，运动应该是持续的ღ✿，并且包括不同类型的活动ღ✿，如有氧运动j9九游会网址脉轮平衡ღ✿，ღ✿、力量训练j9九游会网址ღ✿、柔韧性练习和平衡训练ღ✿。此外ღ✿，根据个人健康状况调整运动计划ღ✿，避免过度劳累ღ✿，也是非常重要的九游下载ღ✿。