九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

　　厦门日报讯（记者 陈莼）过年期间★◈★ღ✿，不少市民制定了运动计划★◈★ღ✿。市疾控中心为大家带来健康科普★◈★ღ✿，提醒大家科学健身预防运动损伤杏彩总代理★◈★ღ✿。

　　运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的★◈★ღ✿、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害★◈★ღ✿。运动损伤未处理好★◈★ღ✿，会使运动功能造成限制降低生活质量★◈★ღ✿。因此★◈★ღ✿，科学健身预防运动损伤很重要★◈★ღ✿。

　　专家提醒杏彩总代理★◈★ღ✿，运动需量力而行★◈★ღ✿，选择适合自己身体素质★◈★ღ✿、运动特点及运动强度的活动★◈★ღ✿。如膝关节不适的朋友不要经常爬山★◈★ღ✿、跑步★◈★ღ✿、打羽毛球★◈★ღ✿、负重深蹲等★◈★ღ✿，可以改为游泳★◈★ღ✿、骑自行车等★◈★ღ✿；也可以降低运动幅度★◈★ღ✿、减慢运动节奏j9九游会真人游戏第一品牌★◈★ღ✿，减少运动损伤的风险★◈★ღ✿。同时★◈★ღ✿，运动前做足热身★◈★ღ✿，一般情况下杏彩总代理j9九游会真人游戏第一品牌★◈★ღ✿，热身持续5-10分钟★◈★ღ✿，气温比较低时杏彩总代理杏彩总代理★◈★ღ✿，适当延长到10-15分钟j9九游会真人游戏第一品牌★◈★ღ✿。热身可以选择中小强度的耐力运动（原地踏步j9九游会真人游戏第一品牌★◈★ღ✿、交叉步★◈★ღ✿、开合跳等）★◈★ღ✿，提高心肺适应性★◈★ღ✿；还可以进行身体各部位的动态拉伸★◈★ღ✿，提高肌肉关节的伸展性★◈★ღ✿。

　　运动时要注意补水★◈★ღ✿，运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分★◈★ღ✿；运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升★◈★ღ✿；运动后1小时之内继续适当补水★◈★ღ✿。如果运动时间过长★◈★ღ✿，需补充一些含有糖杏彩总代理★◈★ღ✿、钠杏彩总代理★◈★ღ✿、钾的电解质饮料★◈★ღ✿。

　　运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态★◈★ღ✿，如慢跑★◈★ღ✿、游戏★◈★ღ✿、静态拉伸等j9九游会真人游戏第一品牌★◈★ღ✿，时间15-20分钟★◈★ღ✿，注意保暖★◈★ღ✿。还可采用冷热水浴★◈★ღ✿、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复★◈★ღ✿。过度运动后★◈★ღ✿，可能出现关节或者肌肉的酸痛★◈★ღ✿，一般3-5天会自行缓解★◈★ღ✿。若症状未能缓解杏彩总代理★◈★ღ✿，或运动损伤较疼痛j9九游会真人游戏第一品牌★◈★ღ✿，建议及时到医院就诊★◈★ღ✿，避免加重★◈★ღ✿。真人游戏第一品牌★◈★ღ✿，芳香疗愈★◈★ღ✿，J9九游会官网真人游戏第一品牌★◈★ღ✿，j9九游会官网入口★◈★ღ✿，心灵瑜伽九游游戏app★◈★ღ✿，j9九游会老哥俱乐部官网★◈★ღ✿。九游app官网下载★◈★ღ✿，